Straffe deine Arme mit Elektrostimulation – Effektives Training für Bizeps und Trizeps
Heiko Gauert • Zuletzt aktualisiert: 30.09.2024
Compex EMS Praxis • 10 Min. Lesedauer
Compex EMS Praxis • 10 Min. Lesedauer
STRAFFERE ARME MIT ELEKTROSTIMULATION – EFFEKTIVES TRAINING FÜR BIZEPS UND TRIZEPS
Entdecke das Programm „Stärke meine Arme“ von Compex! Mit speziell entwickelten Stimulationskanälen stärkst du effektiv Bizeps und Trizeps. Ideal für straffe Oberarme – perfekt für die Sommersaison!Schlaffheit oder unzureichender Muskeltonus entsteht, wenn die Muskeln nicht ausreichend beansprucht werden – was im 21. Jahrhundert häufig vorkommt, es sei denn, du kompensierst das durch regelmäßige körperliche Aktivität.
Eine häufige Folge dieses Tonusverlustes ist das schlaffe Aussehen der Oberarme, besonders an der Rückseite, was viele Frauen vor der Sommersaison und den kurzen Ärmeln beunruhigt. In diesem Artikel erfährst du alles über das Programm „Stärke meine Arme“.
Die Compex-Modelle der Fit-Reihe bieten dir ein Programm, das speziell zur Stärkung deiner Bizeps- (vorne) und Trizeps- (hinten) Muskeln entwickelt wurde. Dank der vier Compex-Stimulationskanäle kannst du beide Muskelgruppen in nur einer Sitzung trainieren.
PROGRAMM
Stärke meine Arme
DAUER DES ZYKLUS UND HÄUFIGKEIT DER EMS-TRAININGS
6 Wochen bei regelmäßigem Training. 3 EMS-Trainings pro Woche über 6 Wochen verteilt ist die Mindestanforderung, mit der du wirksame Ergebnisse erzielen kannst!
Du kannst übrigens auch mehrere Muskelgruppen am selben Tag trainieren. Zum Beispiel: Bauchmuskeln, Oberschenkel, Arme, alles hängt von Zeit ab, die du zur Verfügung hast. Beachte: Es wird jedoch nicht empfohlen, dieselbe Muskelgruppe mehrmals am selben Tag zu trainieren.
Du kannst übrigens auch mehrere Muskelgruppen am selben Tag trainieren. Zum Beispiel: Bauchmuskeln, Oberschenkel, Arme, alles hängt von Zeit ab, die du zur Verfügung hast. Beachte: Es wird jedoch nicht empfohlen, dieselbe Muskelgruppe mehrmals am selben Tag zu trainieren.
PLATZIERUNG DER ELEKTRODEN KABELLOS UND KABELGEBUNDEN
VIDEO KÖRPERHALTUNG UND DAZUGEHÖRIGE ÜBUNG
INTENSITÄTSEINSTELLUNG
- Starke Kontraktionen bewirken, dass möglichst viele Muskelfasern einbezogen werden. Wichtig ist, die Intensität regelmäßig auf das maximal erträgliche Maß zu steigern! Das ist entscheidend, denn die Intensität bestimmt direkt, wie viel Prozent der Muskelfasern beansprucht werden.
- Da nur diejenigen Muskeln sich entwickeln, die arbeiten, solltest du immer versuchen, so viele Muskeln wie möglich arbeiten zu lassen. Das heißt, steigere die Intensität so hoch wie möglich.
- Da sich ein Gewöhnungs- und Toleranzeffekt einstellt, solltest du insbesondere darauf achten, die Intensitäten während jeder Sitzung regelmäßig zu steigern.
- Die ideale Vorgehensweise besteht darin, sich bei jedem Training das Ziel zu setzen, das in dem vorherigen Training erreichte Intensitätsniveau zu übertreffen!
- Du sollest daher schnell ein Intensitäts-/Energieniveau von mindestens 100 erreichen. Versuche dann, dich einem Niveau von etwa 250 anzunähern. Es ist nicht ungewöhnlich, dass bestimmte Athleten das Maximum (999) erreichen.
ERHÖHUNG DER INTENSITÄT NUR IN DER KONTRAKTIONSPHASE
- In der Ruhephase werden die Intensitäten durch 2 geteilt und es ist keine Steigerung erforderlich. Während der Aufwärmphase stellst du die Intensität so ein, bis gut ausgeprägte Muskelzuckungen erzielt werden, die du aber als angenehm empfindest.
- Übrigens, beim Compex SP 8.0 passt die MI-AUTORANGE-Funktion die Intensität automatisch an, sobald die Intensität gefunden wurde. Es erscheint die Meldung, dass die optimale Intensitätsstufe gefunden wurde.
- Bei kabellosen Geräten erscheint folgende Anzeige des Sitzungsfortschritts auf dem Bildschirm:
COMPEX IMMER BEI DIR
Compex steht Sportlern, Amateuren und Menschen, die gern Sport treiben zur Seite, von der Erhöhung der Leistung bis zur Wiederherstellung nach einer Verletzung, von der Massage nach Ermüdung bis zur Schmerzbehandlung.
Oberstes Ziel von Compex ist das Wohlergehen der Menschen, die sich sportlich betätigen. Um ein COMPEX-Modell auszuwählen, das am besten zu dir passt, klicke auf unseren Kaufratgeber.
